イライラした時のおすすめアロマ5選

TOP > コラム > イライラした時のおすすめアロマ5選

Column

なんだかイライラする、そんな瞬間は誰にでもあります。
でも、できるだけイライラしながら過ごしたくはないですよね。

できるだけ簡単に気持ちを落ち着かせる方法のひとつとして、アロマはいかでしょうか。

イライラを解消するアロマと言えば、鎮静効果の高い「ラベンダー」がありますが、その他にも、なじみやすい香りのアロマオイルはあります。

また、効果効能も大切ですが、自分が香って「いいにおいだな」と思える香りを選ぶことがポイントです。

■ ゼラニウム（フローラル系）
バラのような甘さと清涼感を感じる香りのゼラニウム。
自律神経を整え、情緒不安定な時に効果的といわれています。
特に月経前のイライラ解消にも役立ちます。
【おすすめの使用法】芳香浴、アロマバス、スキンケア、ヘアケアにも◎

■ オレンジ・スイート（柑橘系）
甘くさわやかななじみのある香り。
食用でもおなじみのオレンジの果皮から抽出されます。
リフレッシュ効果が高く、イライラしたり不安な気分を明るく前向きにしてくれます。
【おすすめの使用法】芳香浴、アロマバス、スキンケア、ハウスケアにも◎

■ 月桃（ハーブ系）
沖縄などの亜熱帯に生息する多年草。
フローラルのような甘さとスーッとした清涼感のある香りです。
不安やストレスで疲れた心を落ち着かせて、穏やかな気持ちにしてくれます。
【おすすめの使用法】芳香浴、アロマバス、スキンケア◎

■ フランキンセンス（樹脂系）
フレッシュさと落ち着いた清潔感のある香り。
世界でも歴史のある薫香のひとつで、美肌、エイジングケア効果も高い精油です。
感情の高ぶりを落ち着かせて、平静さを取り戻せます。
【おすすめの使用法】芳香浴、アロマバス、スキンケア◎

■ サンダルウッド（オリエンタル系）
フレッシュさと落ち着いた清潔感のある香り。
インドの寺院での瞑想に薫香として使われており、日本では「白檀」としてしたしみのあるアロマです。鎮静作用があり、心を深く落ち着かせる効果があります。
【おすすめの使用法】芳香浴、アロマバス、スキンケア◎

外出先でイライラした時は、ハンカチを代用。
お気に入りのアロマオイルをハンカチに数滴たらしておくことで、イラっとした時に簡単に香りを楽しみ気持ちを落ち着かせることができますよ。

※精油によってはハンカチにシミができる場合もありますので、アロマ用のハンカチを用意することをおすすめします。

なんだか、気分が上がらない、落ち込んだまま……。
一時的な落ち込みだけならまだしも、不安な状態が続き、ますます気が沈んでしまうこともあります。

少しでも早く気持ちを切り替え、楽しく過ごせるように、日常生活で心がける3つの方法をご紹介します。

1. 深呼吸をする
気分が落ち込んだ時に感じる、喪失感、不安や焦りは、まず深呼吸で対処。副交感神経を優位にさせる、「吐く」ということに重点を置き、からだにある息をゆっくりと細く吐ききります。
吐ききると自然に息を吸い込めます。

これを意識的に行い、慣れてきたら鼻からの呼吸に変え、お腹に空気を出し入れするように「腹式呼吸」へ。
さらにできそうであれば、ゆっくりとまぶたを閉じて繰り返しましょう。

2. からだに良いものを食べる
からだに悪いこと、例えばジャンクフードを食べる、深夜のどか食いなどをするとその時は、欲求が満たされてストレスを解消したかのように思えますが、後々重い罪悪感が襲ってきます。
落ち込んだ時に衝動的な食に走ると後悔しやすいようです。

逆に、からだに良いとされている物を選ぶと、「良いことをした」と肯定的になり前向きになりやすいとのこと。
自然食や国産のもの、地元でとれた野菜、オーガニック食品をからだに取り入れ、心もからだも元気に導きましょう。

3. 散歩―自然を楽しみながら
なにもしたくなくなるほど、気が沈むこともあります。
そんな時は否定することなく、そのままの自分を認めることも必要。

ただ、少しでも「動ける」のであれば、ゆっくりからだを動かしてみましょう。
からだを動かすことで、快楽物質が出るといわれています。

できれば、気持ちを明るくするセロトニン物質を分泌する太陽の光を浴びながら、周りの景色を楽しむ散歩はおすすめです。
歩くことは、瞑想することと一緒ともいわれます。
イヤなことを忘れ、頭の中を無にすることも気持ちを持ち直すためには大切なことです。

まだまだ、落ち込んだ気分を対処する方法はたくさんあります。

掃除をしたり、好きな音楽や映画を楽しんだり、信頼が置ける人に話したりすることで、気持ちが前向きになることも。

まずは、今の自分を認めて肯定すること、一人で抱え込まずに周りに頼ることも大切です。
それでもなかなか切り替えられない場合、ずっと長く続く場合は、迷わず医師へ相談に行きましょう。

ゆず／ひのき／ラベンダー／レモンユーカリ／ティーツリー／青森ヒバ

こだわり抜いた国産原料から抽出した日本の精油です。精油には、自律神経系のバランスを整える働きがある言われています。ぜひお好きな香りをお選びいただき、生活に取り入れてみてください。