前回は代謝アップの方法として、

◎運動不足を解消し、筋肉量を上げる事で代謝アップ

◎温活などで血流を良くし代謝アップ

◎代謝酵素を高めて代謝アップ

をポイントとしてあげました。

 

今回は、運動のポイントをお伝えしていきます！

 

●午前中の運動

睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑え、眠気を解消するとともに体内時計が整うため、寝付きが良くなる・グッスリ眠れるなど、睡眠の質が向上します。

 

●夜の運動

ハードな運動は交感神経が優位になり、体温が上がったままだと寝付きにくいなど睡眠の妨げに繋がるため、ストレッチや軽いウォーキングなどでリラックスしやすいものがオススメです。

 

●体幹とよばれる胴体・背中とお腹の筋肉を鍛える！

脊柱起立筋・腹横筋・大腰筋などを鍛えると、脊柱や骨盤の歪み対策になります。首や肩、腰の負担による疲れ軽減や正しい姿勢で下がりやすい内臓を正しい位置に保ちポッコリお腹を防ぐことに繋がります。

 

●上半身

三角筋・僧帽筋・大胸筋などを鍛える！

 

●下半身

大臀筋・大腿四頭筋・ヒラメ筋などを鍛える！

大きな筋肉を使うと、必要なエネルギー消費量も多くなり脂肪燃焼に繋がります。スクワットやヨガやピラティスなどがオススメです。

 

運動中、ボディラインを意識し鏡にうつりながら行ったり、どこの筋肉を使っているのかを感じながら行うと美しい筋肉・筋肉美を磨くことができます。

 

また、マスク生活で呼吸が浅くなっている今だからこそ、運動をする時は胸を張って大きな深呼吸からスタートし、酸素を体の隅々まで行き渡らせましょう。

 

胸式呼吸・腹式呼吸の呼吸法も取り入れる事で、内臓にも効率よく働きかけることができます。体内を巡らせる力が高まり、筋肉がついてくると熱がつくられ基礎代謝アップへと繋がります。運動不足を解消しながら、筋肉美アップで基礎代謝アップしていきましょう。

 

フルーツルーツで行うボディトリートメントは、血流・リンパの促進をしながら滞りを解消する事で代謝アップのお手伝いを行います。温活で血流を良くし代謝アップしていきましょう。

 

 

◆フルーツルーツ オーガニックエステティックおすすめコース

・オーガニックボディメイキング＆骨盤ストレッチ

 

 

また、フルーツルーツでは1食置き換えプログラムも用意しております。インナーケアによって代謝酵素を高めて代謝アップ方法も、おすすめです。

・酵母置き換えダイエットプログラム