デスクワークで座りっぱなしや立ち仕事などで、むくみやすい場合は、こまめに解消・対策法を行うことが効果的になります。

・長時間、同じ姿勢でいないこと（猫背姿勢や重心が偏った立ち姿勢に注意）
・足首や膝の曲げ伸ばし・かかとの上げ下げ（ふくらはぎの筋肉を意識して動かす、スクワットもオススメ）
・肩まわりのストレッチや伸びをする（お腹、腰まわりを捻るストレッチもオススメ）
・3つの首・足首、手首、首を冷やさない
・横になり、足元にクッションなど枕を入れて、心臓より高くし、心臓に戻る血液量をアップさせて余分な水分排泄を促す
・シャワー浴で済まさず、しっかり湯船に入浴することで全身の巡りを良くし体内のリセットへ
・少し大きめの洗面器に熱めの湯を入れた足湯もおすすめ
・規則正しい生活（寝不足などで疲れ・ストレスが溜まると自律神経が乱れ血流が滞るため、生活リズムを整える）
・適度に定期的な運動（筋肉量が増えると代謝が上がり冷えにくく血流が良くなる）
・水分の種類・摂り方の工夫（冷たい飲み物は控える、アルコール・カフェインを含む飲み物は利尿作用で脱水になりやすいため、お水もとる、一気にとらず、1時間にコップ1杯を目安にこまめに少量ずつ飲む）
・バランスのとれた食事（塩分を控える、イモ類・かぼちゃなど野菜・もも・バナナなど果物・海藻類など、カリウムを多く含む食品を取り入れる）


できる事から1つずつ始め、むくみを溜め込まず、冷え・不調・肥満・セルライトを防いでいきたいですね。対策を習慣化して、毎日のセルフケアをベースに、定期的にメンテナンスを、とりいれてみませんか？

まずは、お気軽にご相談ください。

◆フルーツルーツ オーガニックエステティック