なんとなく気持ちが沈んだり、いつもより疲れが取れない時ってありますよね。
少し前までなら寝たら元気になっていたのに、最近はずっと疲れが残ったり、すぐに疲れてしまったり…。
そんな時になかなか前向きになれないで、沈んだままの人も珍しくありません。

そのまま流れに身を任せてのんびり過ごすのもアリですが、改善したいと思うなら、ヨガを試してみませんか？

｜なぜ疲れにヨガが効く？

「疲れているならヨガをするより寝てた方がいいのでは？」と疑問に思うのは、至極自然なことです。
もちろん、休息は大切です。

ただ、休むだけが疲れを取る方法だけではないことを知ってください。
疲れやすいとか、疲れが取れない状態というのは、リンパの流れや血流が悪くなり、身体に老廃物が溜まっている可能性があります。

さらには、栄養も身体の隅々まで行き届かず、休んでもスッキリしないのです。
そんな時は、思い切って身体を動かした方が早く元気になることもあります。

しかもヨガなら、その時の疲れを解決するだけでなく、体質から改善することができちゃいます。
疲れている時に激しい運動をするパワーはなくても、ゆっくりとした動きのヨガならできそうな気がしますよね。

ヨガはハードではないものの、筋肉をしっかり動かすことができる運動です。
筋肉を動かせば血行を促進することができ、代謝が良くなります。

また、ヨガにはリラックス効果も期待できるので、精神的な疲労の解消にも繋がります。

ヨガを続けることで筋肉がつき、体質も変わっていきます。
ですから、疲れにくい身体を手に入れることもできるのです。

｜疲れに効くヨガポーズ

数あるヨガのポーズの中で、特に疲れに効くとされるものをご紹介しましょう。

◎三日月のポーズ
血液やリンパ液の流れを促進し、全身の疲労に効くポーズです。

(1) 正座の体勢から、右足を床に直角に立てます。
(2) 両手をついて身体を支えたら左足を後ろへ出し、左膝をついてお尻をぐっと持ち上げます。
(3) 上半身は床に垂直になるよう真っ直ぐ立て、左足を後ろへ伸ばします。
この時、足の甲や脛でしっかり支えてください。
(4) 両手を天井に向けて伸ばし、そのまま上半身を後ろへ反らすようにして目線を天井に向けます。
(5) 30秒ほどキープしたら、ゆっくりと両手を下ろします。
※足を入れ替えて、反対側も同様に行います。

◎スフィンクスのポーズ
こちらも疲労回復効果や、ストレス解消の期待できるポーズです。

(1) うつ伏せになり、腕は身体の横に沿わせるように置きます。
(2) 足は真っ直ぐ伸ばしてください。
(3) 肘が肩の下にくるように手を置き、両手で床を抑えるように上体を持ち上げます。
この時、腕は左右が平行になるように意識しましょう。
(4) 胸を前に押し出して、正面をしっかり向きます。
(5) 30秒ほど深呼吸しながらキープしたら、ゆっくり元の体勢に戻ります。

◎子供のポーズ
シンプルながらもリラックスできる、心身の疲れに効くポーズです。

(1) 正座で座り、両膝は少し開きます。
(2) お尻をかかとにのせたまま、ゆっくり上半身を前へ倒します。
(3) 太ももの間にお腹をおさめるイメージで、額が床につくまで倒します。
(4) 両腕は身体の横に、力を抜いた状態で手のひらが上を向くように置きます。
（※肩を落として腕を前へ軽く伸ばしてもOKです。）
(5) ゆっくり呼吸を感じながら1分ほどホールドします。
(6) 腰から頭へと起き上がっていき、元の体勢に戻ります。

どのポーズも、家で簡単に行えるものですから、ぜひ試してみてくださいね。

ココロもカラダも疲れている時こそ、ヨガがおすすめで、ヨガを習慣にすることで、心身共に強くなれるはずです。
ぜひ、ヨガで疲れにくい身体を手に入れましょう！

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