妊娠しやすい体作りは整った食生活から！

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Column

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これから妊活を考える人や、すでに妊活中の皆さん！
妊娠しやすい体作りのために、どんなことをしていますか？

気をつけたいことはいろいろあると思いますが、まず始めに見直してもらいたいポイントは、「食生活」なんです。

妊娠は当然1人でできるものではありませんから、両親共に健康は大切です。
ただ、ベビーを迎えるのも育てるのも、母親の体です。
母親の体作りは、妊活ではやはり重要なポイントになってきます。

女性の初産の平均年齢は上がる一方で、2017年には30.7歳になりました。
1985年には26.7歳だったので、約30年で4歳も平均が上がっていることになります。

若ければ良いというものでもありませんが、初産が上がれば上がるほど、やはり健康に気をつかう必要はあるでしょう。
高齢出産の割合も増え、2017年の出生数に対する母親が35歳以上の割合は、28.4%となっています。
つまり3〜4人に1人の割合で、高齢出産という時代なのです。

高齢出産になると、流産や赤ちゃんの染色体異常のリスクが高まるといわれています。
妊娠中の高血圧や糖尿病のリスクも上がります。

そもそも、加齢と共に妊娠する確率も下がってしまうのが現実ですよね。
その確率の下り幅を少しでも穏やかにするためには、日々の体作りは欠かせないといえるでしょう。

体作りの基礎は、やはり生活習慣です。
早寝早起きや適度な運動、それからバランスのとれた食事！

特に食事は体を作る元になるものですから、気を遣いたいですよね。
食生活の乱れはホルモンバランスを崩したり、生理不順や貧血の原因となることもあります。

妊活中に摂取したい栄養素の代表的なものは、「ビタミンE」や「葉酸」「鉄分」などです。
緑黄色野菜やナッツ類、魚類など、普段の食事に足りなさそうなものを意識して食べるようにすると、自然にバランスが整いますよ。

それから、「余計なものを食べない」という意識を持つことも大切です。
ジャンクフードや菓子パン、加工食品などはできるだけ減らすことをお勧めします。
なぜなら、それらには必要以上の糖分、塩分、食品添加物が含まれているからです。

添加物は少しずつ、体内毒素として溜まってしまうのをご存じですか？
しかも、溜まりやすい場所が、女性なら子宮、男性なら精巣なんだそうです。

食品添加物は健康を損なわない基準が定められているため、食べたことによってすぐ妊娠力に影響があるとはいえません。
しかし、小さな頃から少しずつ溜まってきてしまった毒素が、妊娠を妨げてしまう可能性はあります。

これ以上毒素を溜めないためにも、原材料をチェックする習慣をつけ、なるべくジャンクフードや加工食品を避ける努力をしてみてはいかがでしょうか。

添加物をなるべく減らす簡単な方法として、極力オーガニックを選んでみるのもお勧めです。

オーガニック食品とは、自然の恵みを活かした方法で栽培・加工された食品のことです。
日本ではJAS法で定められた有機JAS基準をクリアした食品だけが、商品名に「有機」や「オーガニック」と表示することができます。

オーガニック食品は化学肥料や農薬・添加物の使用を制限していますので、添加物だけでなく残留農薬のリスクも減らすことができます。
さらには、大地のパワーをしっかり吸収した野菜や果物を食べることで、健康な体作りにも役に立ってくれますよ。

妊活中は何かとナーバスになりがちです。
ですから、全てをオーガニックにするとこだわる必要はありません。
例えばリラックスタイムをオーガニックティーで過ごしてみるとか、お米は有機栽培米を選んでみるとか、少しずつできることから始めてみるのをお勧めします。

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