フルーツルーツの
酵母置き換えダイエットとは？

こんな方にオススメ

酵母置き換えダイエットに必要なもの

酵母置き換えダイエットのポイント

準備食のポイント

高脂肪、高タンパク質の食事は避け、前日はなるべく19時までには夕食を済ませ、早めに就寝しましょう。

置き換えダイエット中の
ポイント

1. 常温で、１日２L 以上の水を飲むようにしましょう。
2. アルコールは控えましょう。
3. 夜は、毎日半身浴などで体を温め、就寝中の発汗を促しましょう。
4. 睡眠時間をなるべく８時間取り、新陳代謝を活発化させましょう。

回復食のポイント

急に普段の食事に戻さず、お粥やお味噌汁など、高脂肪、高タンパク質の食事は避けましょう。

酵母置き換えダイエットの
推奨プログラム

デイリー１食置き換えコース

● 一日の食事の朝食、または夕食を置き換えることにより、
約18 時間腸を休めることができる（朝がオススメ）
● 一回につき40ml（4 倍希釈）
【準備食】フルーツ、玄米、発酵食品、ノンカフェインの飲み物

★上記を毎週繰り返す

週末集中２食置き換えコース

● 週末二日の一日の食事のうち二食を置き換える
● 1 回につき40ml（4 倍希釈）
【準備食】フルーツ、玄米、発酵食品、ノンカフェインの飲み物
【回復食】おかゆ、お味噌汁、フルーツ、玄米、発酵食品、ゼリー

★上記を毎週繰り返す

パーフェクト２週間置き換えコース

● 平日は一食置き換え、週末は二食置き換え
● 1 回につき40ml（4 倍希釈）
【準備食】フルーツ、玄米、発酵食品、ノンカフェインの飲み物
【回復食】おかゆ、お味噌汁、フルーツ、玄米、発酵食品、ゼリー

★開始から週末まで最低2日間以上が望ましい　　★上記を毎週繰り返す

Q&A

Q:酵母置き換えダイエットができる年齢は？

A:基本的には18歳～60歳くらいが目安です。著しい成長期の期間は、カロリー的にも高栄養価を必要とするので避けてください。

Q:酵母置き換えダイエット中の禁忌事項はありますか？

A:消化器官を休ませ、体内をリセットすることを目的としていますので、薬の服用やアルコールは避けてください。また、妊娠中や授乳中の方も避けてください。生理中は体調に合わせ自己責任で実施してください。また肺、心臓、肝臓、腎臓などに病気のある方、過去に脳卒中や心筋梗塞になったことのある方は避けてください。

Q:どうしても空腹に我慢できなくなったら？

A:先ずは水を飲み、それでも耐えられない場合は、すりおろした野菜やフルーツ、梅干しなどを摂っていただいても構いません。

Q:初期反応ってなんですか？

A:人によっては、だるい、眠い、頭痛、めまい、胃痛、吐き気、吹き出物などの様々な初期反応が出ることがあります。あまりにも辛い場合は、一旦中断してください。

Q:酵母置き換えダイエット中の食事に気をつけることはありますか？

A:とにかく良質な水を十分に摂ってください。1日2Lを目安に常温で飲んでください。
また、以下を守ってください。
● OK食材：生野菜、生フルーツ、発酵食品、雑穀、そば、海藻など
● NG食材：白砂糖、食品添加物、肉、白い食べ物（白米、うどん、パスタなど）、酸化した油

体験者の声

置き換えダイエットを始めてから、午前中にお通じが2回ある事も多かったため、腸内のリセットがしっかり行われていると感じました。前半は肌荒れもありましたが、後半は肌調子も上向きになり、お腹も体も軽くなり変化を実感できました。置き換えダイエットなら、難しさなく取り入れやすいので、更なる変化を期待して夕食の置き換えにチャレンジしたいと思います。

初めの１週間はプツプツニキビが出てきて、悪いものを出してるのかな～と思っていましたが、2週目くらいからお肌の調子が良くなりました。体調は良好な日が続き、胃を休めることの気持ち良さを知りました。今後も時々、心地良い程度に行なっていきたいと思います。

置き換えを始めた事で、いつもより生理前特有の辛い便秘がありませんでした。朝食を元々あまり食べないので、酵母置き換えダイエットは苦ではなく、昼食前のプラス青汁も、手間なく飲めました。夕方に排便が続いたため青汁を飲んだ効果だと感じました。普段は、お腹がゆるい事も多いですが、きれいな排便が２回あり変化と効果を実感できました。

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